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久坐办公通常引发腰痛，护腰神器要怎么预防？久坐护腰坐垫应运而生。眼下，不累健康新闻网各式各样的坐垫专护腰坐垫在各大网络平台都有不错的销量，卖家声称这些产品可以有效护腰，所有适合久坐不累。人都

对此，护腰神器医务人员表示，久坐护腰坐垫并非护腰神器，不累而且不是坐垫专适合所有人群。

护腰坐垫是所有适合“护腰神器”？

近日，记者发现，人都各式各样的护腰神器护腰坐垫在各大网络平台上销售。一些卖家声称这些产品可以预防驼背、久坐矫正坐姿、不累改善腰椎间盘突出等问题。健康新闻网有些商家还在商品详情页介绍，该坐垫具有背部支撑、腰部环绕支撑、臀部回弹支撑等多种功能。

此外，还有一些商家销售的坐垫上还带有按摩功能，号称可以深层渗透肌群。记者了解到，这类护腰坐垫主要由硅胶和海绵以及塑料等材料构成。

对此，医务人员指出，久坐超过30分钟就可能引发身体不适。而护腰坐垫作为辅助工具，为腰部提供支撑作用，减轻腰部的压力，在一定程度上延迟了“累”的产生，也可能给人带来“久坐不累”的错觉。

首都医科大学宣武医院骨科主任 鲁世保：靠垫是靠的时候让你腰椎维持前突的角度，但这时候往往肌肉就会放松，肌肉放松以后压力到前面的椎间盘上去了，所以椎间盘的压力增大。虽然靠垫感觉是舒服了，但是椎间盘的压力在增大，久坐以后椎间盘就会有损伤。

医务人员：

护腰坐垫并不适合所有人群

医务人员介绍，“久坐不累”本身是个伪概念，坐垫只是辅助工具，无法解决久坐引起的脊柱问题，甚至还可能因为有坐垫的“加持”，使得人们更加不愿意活动，而且护腰坐垫并不是适合所有人群。

医务人员提示，市面上流行的坐垫，按部位可以分为护腰坐垫和护臀坐垫，有分体式和一体式，按材质可以分为软质材料和硬质材料。

软质坐垫主要是由硅胶和海绵制成，可以提供舒适支撑，并释放一部分腰部和臀部的压力，使人体受力更加均匀，减轻坐在硬面上的不适感。不过，软质坐垫的主要目的是放松，无法实现改善坐姿等功能。 硬质坐垫主要是通过塑料等材料来提供坚固的支撑，硬质坐垫的材质较硬，舒适度较差，如果依靠坐垫来调整坐姿，反而可能会增加不适感。而且，目前市场上的坐垫结构较为单一，而每个人的身高、体重各不相同，很难找到一款能够适配大多数人的坐垫。

弧度、材质、厚度

挑选护腰坐垫有讲究

医务人员提示，人坐着时，腰椎承受的力量是站着时的2倍，若身体向前倾20度，腰椎受到的压力会增加到近3倍。可以说，有时坐着比站着还要累。如果想减轻坐着时的疲劳感，就要使用靠垫。想要挑选合适的靠垫，可以从以下几方面入手。

弧度

挑选靠垫最首要的标准就是能为腰部提供足够支撑。因此，有弧度的靠垫会更贴合人体曲线，会比没有弧度的更适宜。

材质

市面上靠垫的材质可分为网状、弹力棉、记忆棉、橡胶这四种类型。不论哪种材质，只要足够支撑腰椎即可，一般来说，记忆棉和橡胶材质的支撑力较强。不少人会用玩偶当靠垫，由于里面填充的是棉花，分散的压力较少，因此已经有酸痛问题的人及老人最好不要使用。

厚度

如果椅子太浅，就要避免使用太厚的靠垫，否则会让放置臀部的空间变少，坐着更累。身材较矮小的人，可能无法坐满椅子，因此可以选择厚一点的靠垫。

首都医科大学宣武医院骨科行政副主任 陈小龙：椅子深浅会影响到坐垫的选择，坐垫再好，如果与椅子不匹配，也达不到它的功效。在选择坐垫时，我们适合选择臀部把椅子坐满的情况下，人体的后背与坐垫以及椅背紧紧倚靠在一起，同时背部与下肢髋关节能达到90到110度的角度。

医务人员：

调整坐姿 降低久坐危害

有什么方法能降低久坐的危害？医务人员给出了以下建议。

医务人员提示，头前倾、交叉腿、跷二郎腿等不良坐姿，会对腰椎产生更大的压力，使脊柱曲度异常、肩部向前倾斜、头部和颈部前屈等，从而导致腰椎间盘和周围软组织承受额外的压力，进而引发腰部疼痛、腰椎间盘突出、下肢血流循环不畅、骨关节炎等一系列问题。

首都医科大学宣武医院骨科主任 鲁世保：一定要保持膝关节90度，形成一个支撑，腰椎自然就挺直了，这种时候往往是最好的。往往这时候人会觉得肌肉比较累，肌肉累的时候实际上椎间盘损害就会小。

此外还要注意以下两点：

不要长时间久坐或保持同一坐姿。建议每30分钟站起来活动一下，调整坐姿，以减轻腰部压力，久坐时间最长不要超过90分钟。 定期参加有助于核心肌群力量的体育训练，可以增强脊柱和肌肉的支撑能力。适当强度的对称性有氧训练，如跑步、游泳或健美操等，能改善椎间盘的新陈代谢，防止椎间盘疾病的发生。